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過剰な制限をつけず、自然な形で食事を摂る

食事でダイエット

ここでは、食事によるダイエット法を紹介します。いろいろなダイエット方法があるので、あなたができる方法もみつかると思いますよ。

＜炭水化物抜きダイエット＞

　ごはんやパン、おやつなどの炭水化物を減らす。主食以外のおかずはなにを食べてもOK。ストレスを溜めずにダイエットできるので、「食べられない」ことにイライラして、ついドカ食いしてしまう人におすすめ。可能ならば、間食もジュースはやめてお茶やお水にしてみて。

※炭水化物は身体に必要な栄養素です。抜くといっても全く摂らないのではなく、控えめにするようにしましょう。

＜おかゆダイエット＞

　
• 主食を白米からおかゆに切り替える。いろいろなレトルトも販売されていますが、「おかゆモード」のある機種なら炊飯器でも炊けます。野菜や卵を入れたりして、バリエーションをつけると飽きずに続けられます。
  
  おかゆは、ご飯よりも少量でお腹いっぱいになるので、いつもよりも食べる量が減らせます。ご飯1膳でおよそ200キロカロリーのところをおかゆなら、約半分の100キロカロリーですみます。
  
  熱々のおかゆを冷ましながら食べると、ゆっくりになるのもポイント。時間をかけることで満腹中枢に伝達が行くまでの時間が稼げて、必要以上に食べ過ぎることを防げます。
  
  また、おかゆは元々消化によく、体を温めてくれる健康食でもあります。ダイエットに効果のあるフェイスライン運動もあわせておこなうとなお良し！

＜おやつ抜きダイエット＞

　１日３食以外の食事を一切カットするダイエット。普段テレビを見ながらや、仕事をしながらついつい食べているおやつの量は気がつけばとんでもないことになっていませんか？ダイエット中は、３食以外食べ物をとらないようにします。カロリーがないモノでも食べグセをなくす為にもここはガマン！　ぬきはじめはお口がさみしくてつらいですが、慣れてくると間食しようと思わなくなりますので、最初だけ我慢が必要です。

＜豆乳クッキーダイエット＞

　豆乳クッキーを、一食分の食事代わりに食べます。夜に置き換えるとより効果的なようです。一食当たりのカロリーが150kcal以下と低カロリーですが、水を含むと大きさや重量が増えるので、少量でも満腹感が得られます。しっかりと満腹感を得るために、コップ1杯以上の水分を摂るようにしましょう。できれば、低脂肪乳やミルク入りの紅茶・コーヒーがおすすめです。

＜スープダイエット＞

 

　食事をさまざまな野菜を入れたスープにするというもの。スープの他に魚や肉も取り入れるので、飽きずに続けられます。トマトペーストやカレー粉を入れて、変化をつけると飽きにくくなります。市販されているスープセットも多数あり。

＜朝だけプチ断食ダイエット＞

　腸内の老廃物を出すのが活発な朝に断食をして宿便をなくすダイエット。朝食は水分（100％野菜ジュースやお茶など）のみを摂り、午前中も水分のみ。そして間食なしで過ごして、昼食と夕食はいつもどおりの食事をします。一日三食のリズムは決して崩さないように、「朝なにも食べない」状態は避けましょう。

＜キャベツダイエット＞

　キャベツに豊富に含まれているビタミンCは、加熱すると壊れてしまうので、生で食べるのがポイントです。朝・昼・晩の食事の前に、前菜のような形で生のキャベツの千切りをサラダボウル１杯分摂るだけ。よく噛むことが大切です。

キャベツが好きな方ならもっと増やしてもOK。さらに、レタス、きゅうり、トマトなど、穀類以外の野菜なら混ぜてもよいので、まさにサラダ感覚。食前にサラダをたくさん食べておけば、当然おなかも空かないし、キャベツの豊富なビタミンCは、ダイエット中に悩みの種となる肌のたるみやしわを防ぎ、便秘も解消してくれるといいます。

※ドレッシングなどで味をつける場合は、ノンオイルのものを使いましょう。

＜チョコレートダイエット＞

　カカオ含有率70％以上のチョコレートを食前に食べることによって、満腹中枢を刺激させるダイエット法です。ポイントとしては、「カカオ含有量７０％以上」のビターなチョコレートを選びます。

そして、１日５０ｇ（板チョコ半分程度）を３回に分けて食べます。食事の２０分ぐらい前の空腹時に少量をゆっくり食べます。チョコレートにはダイエット効果が期待できる3つの要素があります。

1. 血糖値をすばやく上昇させる働きがあり、食前にチョコレートをとることで上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲が抑えられます。
2. カカオに含まれるタンニンは便秘予防の効果があり、チョコレートには食物繊維が多く含まれているので便秘解消に役立ちます。
3. カカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させるので、全身の血流が上昇し、結果、基礎代謝が高まるります。

※アレルギー体質の人は、カカオの成分が良くないこともあるのでご注意下さい

 

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