失敗しない、長続きするダイエットの秘訣

【PR】介護接遇マナー

基本

　ダイエットが女性の専売特許だと思っている人はもはや時代遅れです。ここ数年のうちに、メタボリックシンドローム、生活習慣病などの言葉が生まれ、肥満がどれだけ健康を害しているのかが解明され、それに伴って、老若男女問わずすべての人がダイエットという言葉に敏感になりました。

そして、数え切れないほどのダイエット方法が日本中にあふれかえっているのが現状です。無理なダイエットで体を壊したり、ストレスでリバウンドすることなく、ダイエットを長続きさせることができるようにするには、どうしたら良いのか。以下にダイエットの基本を紹介します。

＜必要な栄養はきちんと摂る＞

　とにかく食事制限をして痩せよう、と焦る気持ちは禁物です。ダイエット中でも身体に必要な栄養素はきちんと摂るよう心がけましょう。ダイエット中の食事で気をつけたいポイントは以下のとおりです。

・１日３食、規則正しく食べる

・五大栄養素（炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル）をバランスよく摂る

・基礎代謝量を大幅に下まわるようなカロリー制限をしない

＜運動を取り入れて脂肪を燃やす＞

　食事制限に加えて運動を取り入れることで、ダイエットの効果はさらにアップします。運動を続けることで、基礎代謝量が上がり、痩せやすいからだになるというメリットもあります。

また、適度な運動で汗を流すことにより、ダイエット中のストレス解消にも役立ちます。

＜ストレスを溜めない＞

　ダイエット中は特にストレスを溜めないように注意しましょう。ストレスが増えると、「セロトニン」という物質が減少し、それを補うために食欲を増進させます。適度に力を抜いて、出来る範囲で長く続けることが成功の秘訣です。

ページＴＯＰへ