生活習慣からダイエットを考える

生活習慣

＜注目ダイエット！！＞

＜自己管理＞

　肥満は生活習慣病といわれますが、それをよくあらわしているのが、親が太っていると、その子どもも太っている傾向がみられること。

肥満体質は遺伝するともいわれていますが、その割合は3割。残り7割は家庭での食の好みや食べ方、運動量が多い、少ないといった環境によるものが大きいとされています。

つまり、家族は生活習慣が似ているため、太りやすい生活をしていると、家族全員が太りやすくなるというわけです。

　食事や運動にいくら気をつけていても、生活習慣が改善されていなければ、ダイエットはなかなかうまくいかず、体重が減らせたとしても、またすぐリバウンドなんてことにもなりかねません。

　肥満治療の現場では、日常生活のどんな場面、そしてどんな行動が肥満を招いているのかを見つける「行動療法」が「食事療法」「運動療法」とともに重要視されています。

　単に体重を減らせばいいというのではなく、それをキープしていくためには、きちんとした自己管理がたいせつ。早食いやまとめ食い、欠食など食べ方に悪いクセはないか、料理を多めにつくらないと気がすまない、イライラを食べることにぶつけてしまうなど、直したほうがよい習慣はないか、もう一度、あなた自身の行動を見直してみましょう。

＜ストレス発散＞

　あなたは無意識のうちに食べ物を食べていることがありませんか？　それはひょっとするとストレスからきているヤケ食いの可能性がありそうです。

　ヒトは本来、食欲を脳でコントロールしており、満腹だと感じればもう食べるのをやめることができる動物です。ところが、ストレスを受けると、すでに満腹状態であるのにも関わらず、それを解消しようと食の行動に出ることがあるのです。

気晴らし食いやイライラ食いともいうもので、このような行動を「代理摂食」と呼びます。

　こういう傾向の人は、食べていることに無自覚であることが多いため、歯止めが効かず、異常な量を食べてしまう人もいるようです。

当然ながら肥満気味である人が多く、しかも食べたからといって結局ストレスは解消するとは考えにくいので、肉体的によくないばかりか、精神的にもよくありません。

　仕事や私生活のこと、人間関係などさまざまなことで誰もがストレスを受けることの多い現代の世の中ですが、それを食べることで解消するのはやめるよう常に意識し、食べること以外の解消方法を見つけてストレスとうまくつきあっていくのが、やせるコツです。

　たとえば、音楽を聴いて気分を解放するのもいい方法です。お風呂に入ってさっぱりするのもいいですし、スポーツで発散するのもよし。ゴルフの打ちっ放しやボウリング程度ならカンタンにできます。

知らない街を散策してみたり、またウィンドウショッピングはよく歩くことにもなりとてもおすすめの方法です。ほかにはどんなストレス解消法があるか、それを考えるだけでも意外とストレス解消になったりするものです。

ページＴＯＰへ