適度な運動と適切な食事が肝要

運動

　体脂肪をじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、適度な運動が不可欠になります。ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、運動の目的は消費エネルギーをふやすためではない、ということ。

運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか落とせないといわれていますから、体脂肪を運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。なのになぜ運動が必要なのでしょう。

それには3つの理由があります。まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になるといわれています。また、運動によって交感神経の働きが活発になると、体脂肪が燃焼されやすくなる利点も。

さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、体脂肪の合成がゆるやかになるという具合に、いいことずくめです。
　
とはいえ、運動だけでは効率的ではないので、食事対策で体脂肪がたまるのを抑え、そして運動で筋肉をつけ、体脂肪の燃えやすい体をつくる。つまり、この2つが揃ってはじめて、健康的なダイエットが可能になるのです。

体脂肪を減らす運動を継続する

運動でじょうずに体脂肪を減らすには、できるだけ毎日続けること。それが基本です。というのも、同じ運動でも、その効果は1日おきなら90%、2日おきなら70%、3日おきなら50%、週に一度だと20%までに落ちてしまい、残念ながら体脂肪を減らすまでには至りません。

ダイエットのためには少しずつでもいいので、毎日続けていくことが肝心。つまり、長続きする習慣をつけることができれば、それがベストなのです。

　そのコツは最初から大きな目標をたてすぎないこと。たとえば、1日のこの時間に必ず運動をすると決めても、現実的にはなかなかうまくいかないことのほうが多いはずです。空腹時や食後すぐの運動は避けたほうがいいのですが、それ以外であれば、時間にこだわる必要はありません。

　家事や仕事の合間、通勤時、就寝前。その日のうちで自分にとっていちばん都合のいい時間に、少しだけ体を動かす。そんな習慣づくりができれば、ダイエットは成功したも同然です。

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